便秘解消方法の最近のブログ記事

太りたくない時の便秘解消法

無理なダイエットをしていると、しばしば便秘になることがあります。この理由として、単純に食事量を落とすだけでは普段おなかの中に入ってくる量が違ったり、栄養が偏った食事がおなかに運ばれてくることで、排便のリズムが崩れることに原因があります。

特に女性は、便を押し出すだめの腹筋が弱かったり、男女の骨盤の形の違いからうまく圧力をかけることができないという理由で便秘になる人が多いと言われています。

便秘を解消する方法として、腹筋を鍛えるのもひとつの手でありますが、便秘になってしまった後に即効性のある手段として使える方法は、S字結腸をマッサージすることです。

S字結腸とは、おへその左下にある部位で、便秘になったあとにさわると硬くなっているのでわかります。ここを下に押し出すようにおなかの上から両手で圧力をかけると、スムーズに排便ができます。

また、便秘には食物繊維をとることが良いとされていますが、既に便秘になってしまった後から食物繊維が豊富なものを食べてもおなかが膨らんで苦しさがアップするだけの可能性があるので注意が必要です。

以上により、ダイエットによる便秘は一度なると大変なので、最初から一気に食事量を減らすのではなく、普段している食事を減らした分キャベツや海藻、きのこなど、食物繊維がたっぷりととれる食材を選んで、きちんと計画性のあるダイエットをしましょう。

そして、脂肪分もきちんととることで排便がスムーズになるので、ダイエット中は適度に脂肪分をとることを心がけましょう。

体重を増やしたくないという体重がオーバー気味の妊婦さんの場合も、便秘は太りやすくなってしまいますし、むくみも起こりやすくなりますから便秘対策はしておくほうがよいですよ。

便秘をなるべく食べ物で治す!

2014y03m11d_170532059.jpgずーっともともと便秘ぎみで、気がついたら5日くらい出ていなかったということがたびたびありました。
ですが、それによって体調が悪くなることがあまりなかったので、あまり危機感はありませんでしたし、便秘に対する知識もありませんでした。
ですが、ある日テレビを観ていたら、便秘だと体臭がくさくなるとか、体に良くないといっていたのでちょっとどうにかしたほうがいいのかな?と思い始めるようになり。
改善方法も同時に説明していたので、やってみることにしました。
自覚なく人に臭いなんて思われていたらショックですし...。
まず、便通の良くなる食べ物を食べるようにしました。私自身あまり薬に頼らずに改善したいタイプだったので。
サツマイモはもともと好きだったので、よく食べるようにしました。
チンして食べることが多かったですね、調理は面倒だったので。
食物繊維が豊富、とは知っていましたが、そこまで効果を感じたことはありません。
なのでほかにもヨーグルトや腸にいいとのことで大根を食べる機会を増やしました。
そして、私は全く運動しないタイプで、それも良くないといっていたのですが、どうにも運動する気にはなれず...。
ですが食べ物だけで改善するかわからなかったので、とりあえず体の冷えを減らしたほうがいいのかなと思い、外ではホッカイロ、家では腹巻...など、とにかく温めるようにはしていました。
そうすると、ばらつきはありますが連日便が出ることもありました!
3日出なかったりとかもまだありますが、ましになって嬉しいかぎりです。

ベンピにきく?ヨーグルトとバナナ

便秘は癖になるととても頑固です。日ごろから規則正しい食事と運動を心がけることで解消されることは間違いないのですが、なかなかそれを実行するとなると続かないのです。
私自身もそうでしたが、これだけは十数年続けてこれたということをご紹介します。
とても簡単なことですが、朝食の時にヨーグルトとバナナは欠かしたことがありません。
ヨーグルトには乳酸菌が含まれています。バナナはオリゴ糖が含まれています。
このどちらも腸に直接届いて整腸作用を促す働きがあります。
シンプルですが、この2つを摂取してみて下さい。毎朝の食事の時、デザートとして摂取してもいいのではないでしょうか。
朝は抜きという方、忙しくて食べる時間がないという方でもヨーグルトとバナナくらいは口に運ぶことはできるはずです。
本当にこの2つの食材で腸を動かす働きは大きく変わります。腸を動かすことはとても大事です。
これに連動して少し歩くことも同じことが言えます。足を動かす、歩くことは腸が活発になるので効果はあります。
便秘を解消したいと思えば、最低この3つをあるいは食材の2つを取り入れて実行してみてください。
1週間もすれば腸が改善されて習慣のようになるはずです。
そして、しばらく続けていれば摂取しなくてもよくなるくらいになるはずです。

便秘でコロコロ・・・でした

便秘解消法については沢山指南されていますが、
それぞれの方法は、中々説得力があります。
でも原因と対処法を考えたほうが良いと思います。

私も長年便秘症に悩んできましたが、
便秘になった原因について考えると、その時々で違うように思います。
ある時は、コロコロとした便が詰まっていることがあるし、
ある時は、軟便なんだけれど腸の動きが悪いがために出てこないとことがあるしで、
その時々の身体の調子によって、便秘の状況も変わりますね。

ですので、以前自分の便秘解消に役立った方法が、
逆に今の便秘をさらに悪くしているという時もあるように思います。

最近便秘が酷くなった時に、一生懸命食物繊維を食べていました。
つまり繊維質を沢山とって蠕動運動を活発にさせようという目論見です。
でも一向に改善されませんでした。
それに段々と悪化するような感じすらありました。

そんな時に、食物繊維の摂り過ぎで逆に便秘症になってしまうという記事を読みました。
その記事によれば、そんな時は油分を摂ることを忘れないほうが良いようなことが書いてあり、
また、別の記事で、オリーブオイルのオレイン酸は消化されず大腸まで届くようなことが書いてありました。

油分をとるというのは、便の滑りを良くすることなのです。
それで早速、オリーブオイルを色々な料理にかけ回して2日ほど頂きました。
そうしたら、見事に詰まっていた便が滑るように沢山出てきました。

便の解消法は色々ですが、その原因を考えてから対処法をとらないといけないですね。